In Entrenamiento Personal, Salud

¿Por qué es tan importante el ejercicio en personas mayores?

El ejercicio físico regular debe ser un pilar fundamental en la vida de cualquier persona, independientemente de su edad. De sobra conocidos son sus beneficios a todos los niveles de desarrollo y bienestar del ser humano. Pero, ¿qué puede aportar a las personas mayores?. La clave se fundamenta en el pilar de toda vida plena: la independencia. Valernos por nosotros mismos y tener el máximo nivel de independencia nos hace sentir plenos, autosuficientes, seguros y confiados en la vida.

Un correcto entrenamiento en una persona mayor puede marcar la diferencia entre valerse por sí mismo o no. Perder la independencia es el principal problema de las personas mayores. Cada individuo tiene unas capacidades distintas y mantenerlas o mejorarlas está en sus manos.

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¿Cuáles son las actividades básicas de la vida diaria de una persona mayor?

Las rutinas mínimas que una persona desarrolla cada día comienza por poder levantarse de la cama, vestirse, asearse y caminar por casa. Ser capaz de sentarse en el sofá y después levantarse, comer. También ir al baño y no necesitar ayuda en casos de incontinencia. Son los mínimos que cumple una persona mayor que, si bien puede necesitar apoyo en otras áreas, le permiten vivir con cierta autonomía.

¿Cuáles son las actividades que les permitirán seguir viviendo en casa?

Para poder vivir en casa solo es necesario un nivel de actividad más amplio, son las llamadas actividades instrumentales de la vida diaria. Por ejemplo, poder salir a una distancia corta o media a comprar alimentos o productos básicos, hacer la colada, prepararse una comida sencilla o utilizar el teléfono.

¿Y qué más actividades marcan la independencia?

Las llamadas actividades avanzadas proporcionan un plus de felicidad y calidad de vida a las personas mayores. Por ejemplo, cuidar el jardín o las plantas de la terraza o asistir a actividades de tipo social realizadas en grupo. Una clase de teatro, un curso de informática o los ensayos de una coral permiten a las personas mayores, como ocurre a cualquier edad, desarrollar esas rutinas placenteras que aportan un valor añadido a la vida diaria. Las relaciones sociales afectan a la salud de las personas mayores, ya que contar con una red de apoyo y contacto eleva el nivel de bienestar de forma considerable.

No es necesario que sean siempre actividades grupales, una persona que puede salir de casa, andar durante varios minutos por el barrio hasta llegar a la vivienda de su amiga o incluso visitar a una vecina que vive en el mismo bloque del edificio favorecen la salud psicológica y física de las personas mayores. Por lo tanto, a mayor posibilidad de realizar estas actividades, mayor es la calidad de vida de las personas mayores.

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Un buen entrenamiento para una buena vida

La condición física determinará qué nivel de funcionalidad se puede conseguir en la vida diaria. Si bien, cada cuadro médico determinará también las particularidades de cada persona. Ya que, en ocasiones, si bien las condiciones físicas pueden ser buenas, la salud mental limitará el trabajo que se puede realizar. Por lo que, se tienen en cuenta otros factores asociados al proceso.

No hay que olvidar que un buen entrenamiento físico en personas mayores marcará siempre una gran diferencia. Por ejemplo, si una persona tiene poca fuerza en las piernas no será funcional y tendrá problemas para subir pocas escaleras.

El gran poder de trabajar la condición física es que te permite ser funcional. Desde el punto de vista profesional, se valora el rendimiento funcional para adaptar cada programa de entrenamiento a las necesidades de cada persona. Podemos encontrar personas mayores que son deportistas y están físicamente en forma, otras que son físicamente independientes pero no hacen ejercicio físico.

¿En qué momento se encuentra cada persona?

La reserva física nos avisa del tiempo en el que una persona puede empezar a mostrar necesidad de ayuda. Es importante, por tanto, valorar todos estos factores para preparar el entrenamiento más óptimo, que mejore la calidad de vida presenta y futura de los deportistas mayores.

Prevenir la dependencia

Muchas situaciones de dependencia se pueden prevenir con el ejercicio físico. Tras una rotura de cadera, por ejemplo, hace falta algo más que simplemente recuperarse de esa operación. Un trabajo asesorado y profesional de entrenamiento acompañará a la persona a sentirse plena y fuerte para afrontar de nuevo sus retos diarios. No olvidemos que las personas físicamente independientes son las lasque pueden valerse por sí mismas.

¿Cómo conseguirlo?

La relación entre la fuerza física y los problemas de la vida diaria es directa. Y la forma de mejorar la fuerza física de los mayores es entrenar. Es cierto que cuanto más mayores somos tendemos a hacer menos ejercicio físico, llegando incluso a no realizar nada de ejercicio físico durante toda la semana. ¿Por qué un grupo social al que beneficia tanto la actividad física es el que menos lo realiza? Algo debe cambiar en nuestro imaginario para que las personas mayores se beneficien de las grandes ventajas del entrenamiento.
Nunca es tarde para empezar.

Los efectos beneficiosos de la actividad son más notables en aquellas personas que no hacen nada de deporte. Un deportista de élite no mejorará apenas porque haga una hora de ejercicio más a la semana, su condición física no se verá exponencialmente mejorada de una forma notable. Sin embargo, una persona que no haga nada, ya tenga 30 u 80 años, ya podrá ver un cambio muy grande si entrena una hora a la semana. Y un cambio grandísima si lo hace dos días. Con muy poco estímulo se pueden conseguir grandes logros y conseguir mejorar la aptitud física. Todas esas actividades que ya empezaban a suponer molestias para la persona pueden pasar a ser rutinas agradables.

Los grandes beneficios del ejercicio físico en las personas mayores, con el apoyo de un entrenador personal para personas mayores y de la mano de profesionales, son una opción de vida plena y saludable al alcance de las personas mayores. No hay que olvidar que sí, que puedes estar mejor de lo que estabas antes.

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